4 miesiace

Odżywianie zostawiam mądrzejszym . "Mam 3 cele na najbliższe 4 miesiące. Chcę je osiągnąć lub przynajmnie maksymalnie się do nich zbliżyć, a są to: Zrzucić 25kg, przebiegać 500km, zrobić przysiad z ciężarem 100kg. Nie będę się bardziej rozpisywał realne bądź nie, ale takie są. " z czego startujesz ? Kto ci chłopie układał trening , bo z niego [...]

dał bym na czas masy testa z npp a później wycinka test i winko start z cyklem po nowym roku 3 miesiące masy 3-4 miesiące redu

moze sproboje tego spalacza z activlaba na nastepnej redukcji, mam nadzieje ze uda sie zejsc do jakis 10% ale to ejszcze z 4 miesiace

[...] pecha co do "come backow" bo za kazdym razem dzialo się cos co doprowadzalo do kontuzji... rok temu np. niepotrzbnie wdalem sie w bijatyke ,a juz mialem za soba 4 miesiace regularnych treningow. Dzieki temu incydntowi mialem praktycznie 7 miesieczna przerwe. Mam nadzieje, że teraz nie bedzie takich problemow i do maja osiagne [...]

Mój cel na najbliższe 3-4 miesiące : Redukcja poziomu tkanki tłuszczowej do ok 10 % Dieta : Low carb DNI TRENINGOWE - 2300 kcal / 100 g WW DNI NIETRENINGOWE - 2200 kcal / 50 g WW W miarę z upływem czasu będę obcinał z tłuszczy. Ładowania węgli co 2 tyg. Warzyw nie wliczam. Trening : Split 3 dniowy Poniedziałek - Klatka + Biceps : Wyciskanie [...]

[...] byla to silownia dodatkowo basen, boks i poranne bieganie...i waga szla bardzo powoli ale moglo to wynikac ze zlej wiedzy o odzywianiu. Teraz intensywnosc tez jest duza ale przy diecie skoczylem juz ok 2kg przez 4 miesiace. Poruszam wiele kwesti w 1 temacie, mam nadzieje ze ktos cos zrozumie bo nie chce zakladac osobnego tematu na kazdy problem.

[...] 75 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: -Udo: -Talia: 87 wokol pempka 5.STAZ NA SILOWNI: Kiedys ponad 2 lata + kilka razy po kilka miesiecy z przerwami , teraz 4 miesiace 6.CEL SUPLEMENTACJI: REDUKCJA 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAK 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAK 9.POZIOM BF% (mniej więcej [...]

Mam pytanie odnośnie wyżej ułożonego treningu przez kolegę. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 6-10 miesięcy i z braku czasu przestałem. Po 2 letniej przerwie, choć miałem okazji dużo do wysiłków fizycznych , zaczynam znów trenować. Najpierw zacznę 3-4 miesiące z treningiem w warunkach domowych (tą wersję trudniejszą) Mawashi'ego (choć mam kilkadziesiąt kg [...]

ja mowie raz na 3-4 miesiące jak trafi sie nadmiar kasy to czemu nie a dziewczyny z imprez to z reguły korwy co robą za drinka lub na dobra ajere byle komu i mogą mieć syfa albo i gozej

Moze i jestem ale przez brak techniki przez 4 miesiące chodziłem z bólem pleców. Nie wiem czy to dla Pana argument czy tez nie, mało to istotne dla mnie, każdy robi to co sprawia mu przyjemność - mnie przyjemność sprawia brak bólu, a powodem tego jest w miarę poprawna technika. ;-) p.s. Chyba, że masochizmem nazywa Pan długość treningu na który [...]

Co te wiosło takie słabe? Jakaś super zwolniona technika? WL ostatnia seria mniej o 10kg i mniej powtórzeń niż w przedostatniej? Nie baw się w podciąganiu Dowal ciężaru i rośnij! ad.1. Są wiosła i są wioooooosła;-) robię na maszynie w podporze przodem tkz. t-bar row. jak tam pan założy 80kg i machnie serię to stawiam panu wyjazd na następne [...]

moim skromnym zdaniem pozwole sobie udzielic odpowiedzi, mianowicie na moim przypadku. w ok 3-4 miesiace przytylem ok 10-11kg.(nie byl to pomysl inteligentny gdyz porobily mi sie rozstepy, male bo male ale widac) jadlem ok 5-6 tys kalorii dziennie. co do treningu cwiczylem 4 miesiace teraz zrobilem miesiac przerwy i zamierzam uzupelnic swoj plan [...]

Ha ha no tak jest :-D ale teraz jest cel i jakby trzeba było trzymać czysto miskę jeszcze 4 miesiące to będę trzymał :-) dzięki cvbz :-)

Ja w ogole nie czuje dzialania Bolda a wale juz ponad 3-4 miesiace. Po 2 miesiacu wszedlem na 800mg. Moim zdaniem lipa jak chvj

Młody, rozumiem że chciałeś się pochwalić że masz lepsze osiągnięcia niż niektórzy ćwiczący również 3 miesiące ale to nie miejsce na zawody "spinaczy". Jeżeli oczekujesz na komentarze "wow, jak na 4 miesiące to nieźle" to idź z tym problemem do chudszych od Ciebię kumpli.

Ja swój 4 miesiące robiłam i miałam fun;) pewnie dalej bym go robiła gdyby nie zmiana siłowni gdzie przygotowanie 3 stanowisk jest niewykonalne tak jak miałam w planie. Może po prostu to nie jest "ten" plan :p

Długa....ciężko tak samemu stwierdzić czy dobrze robie czy nie.Dokładnie 4 miesiące i tydzień robie ten plan.Miałam w tym czasie tydzień odpoczynku,już nie mogłam za nic sie zregenerować. Było to 3 tyg.temu i tak zwiększam ciężary od tego czasu znów. Progres to nie wiem czy jakikolwiek...poprostu daje z siebie tyle ile moge i w rozpiskach [...]

Mam kolejne pytanie ostatnio byłem na wizycie u lekarza (przypominam jestem po zszyciu łękotki 4 miesiące) i zapytałem się kiedy będę mógł wrócić do karate/kick-boxingu to powiedział ,że nawet do roku czasu muszę po czekać.Mięśnie mam już odbudowane i do pełnego zgięcia brakuje mi 5cm a jak się rozciągnę to 1cm. Kolano mnie czasami boli ale już [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. Ćwicze już prawie 4 miesiące, progress jest. PONIEDZIAŁEK : klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar 1.Prostowanie ramion na [...]

Lecimy z redukcją. Start 16.02.2015. Okres: 3 - 4 miesiące Waga wyjściowa 91kg. Obwody: to jutro. Dieta: skład wszystkich produktów spożywanych na co dzień bez podziału na posiłki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5fa83544c9c45b6bf792ea0a907a599.jpg Oczywiście do tego warzywa: mieszanka brokuł kalafior marchewka. Przed treningiem: CM3 5g, Beta [...]